М'ята для настрою, хміль для сну: порівняли п'ять видів заспокійливого фіточаю

Стрес і безсоння — із цими проблемами стикається кожна доросла людина. Впоратися з ними можна, включивши в раціон заспокійливий чай. У цій статті ми порівняли різні види трав'яних напоїв та їхній ефект. І розповіли, як краще заварювати такий чай та коли пити.

Чай з собачою кропивою і пасифлорою для спокою

В якості лікарської рослинної сировини використовують подрібнені верхні частини стебел собачої кропиви (п'ятилопатевої). Завдяки ефірним маслам, алкалоїду стахідрину та аскорбіновій кислоті, заварена трава заспокоює нервову систему, покращує роботу серця, знижує артеріальний тиск. Схожим ефектом має і пасифлора (страстоцвіт м'ясо-червоний). Обидві рослини не вважаються снодійними засобами, але посилюють дію інших інгредієнтів, тому можна створити мікс із кількох трав.

Фіточай з собачою кропивою і ромашкою:

• 1 ч. л. собачої кропиви (або пасифлори),
• 2-3 ст. л. ромашки,
• 3-4 листочки меліси.
  
  Залийте трави гарячою водою (500 мл), дайте настоятися 20 хвилин, перед вживанням процідіть.

Чай з валеріаною та хмелем для сну

При проблемах із засинанням добре допомагає валеріана. Ефірні олії та алкалоїди у її складі запускають процес гальмування нервової системи, знімають спазми судин та гладкої мускулатури, полегшують настання природного сну. Трохи менш вираженим седативним ефектом має хміль.

Валеріана та хміль, що продаються в аптеках, призначені для приготування самодостатніх настоїв. Однак якщо заварити їх у меншій концентрації з іншими травами, то вийде смачний заспокійливий напій.

Фіточай з валеріаною, хмелем та м'ятою:

• 100 г м'яти,
• 1 ч. л. валеріани,
• 1 ч. л. хмелю,
• 1-2 ч. л. материнки.

Добре перемішайте всі компоненти. Дві столові ложки готової суміші залийте гарячою водою (500 мл). Дайте настоятися чаю 20 хвилин, перед вживанням процідіть.

Чай зі звіробою проти тривоги

Екстракт звіробою звичайного (продірявленого) широко використовується при лікуванні неврозів і тривожних розладів, а препарати на його основі за ефективністю можна порівняти з синтетичними антидепресантами. Весь секрет — в унікальному хімічному складі рослини: аментофлавон блокує роботу рецепторів, які відповідають за біль та розвиток депресії, а гіперфорин та гіперицин підвищують рівень серотоніну та дофаміну (так званих гормонів щастя).

Чай зі звіробою терпкий, з вираженою гіркуватістю. Для пом'якшення його смаку та посилення заспокійливої ​​дії можна додати м'яту, мелісу, ромашку.

Фіточай зі звіробою та мелісою:

• 1 ч. л. звіробою,
• 1 ч. л. квіток липи,
• 1 ч. л. меліси.
  Залийте трави гарячою водою (250-300 мл), дайте настоятися 15 хвилин і процідіть

Чай з м'ятою для гарного настрою

М'ятний чай реклами не потребує. Ментол і цинеол у складі м'яти знімають не лише нервове збудження, а й головний біль, покращують апетит та настрій. У Стародавньому Римі м'ятну воду розпорошували перед приходом гостей, щоб створити в будинку позитивну атмосферу.

Для приготування настою використовують і свіже, і сушене листя м'яти перцевої. Її заварюють як самостійний напій чи змішують із іншими травами. А ще свіжі листочки м'яти можна додати до готового гарячого чаю.

Чай з мелісою проти застуди

Сестра м'яти з того ж сімейства рослин - меліса, що має виражений лимонний аромат. Цим вона завдячує цитралю, а своїми седативними властивостями — цітронелалю. Настій з мелісою не тільки знімає тривожність, але й допомагає боротися з застудою: фенілпропаноїди в її складі мають противірусні та імуномодулюючі властивості. А значить, заварити чай із кількома листочками меліси — найкраще рішення у похмуре міжсезоння. Для посилення цитрусового аромату додайте в напій скибочку лимона.

Менш виражену заспокійливу дію мають ромашка, материнка, липа, лаванда, магнолія, глід. Їх можна змішувати зі згаданими вище травами або додавати у звичайний чай для смаку та настрою.

Як зробити так, щоб заспокійливий чай справді заспокоював

Седативний ефект будь-якого фіточа накопичувальний. Значить, не варто розраховувати, що одна чашка завареної валеріани вирішить проблему зі сном, а звіробій миттєво зніме тривогу. Для досягнення заявленого ефекту пити чай потрібно щонайменше 10 днів.
Довго (більше місяця) пити фіточай і міцніше заварені настої може бути небезпечно, особливо без консультації з лікарем.
Пити фіточай потрібно лише свіжим.
Збори трав можна додавати до чорного чаю, але краще все ж таки вибрати зелений: він сам по собі очищає думки і сприяє поліпшенню настрою.
Для посилення заспокійливих властивостей як підсолоджувач вибирайте не цукор, а мед.
Змішувати фіточай з молоком не варто через ймовірність розладу ШКТ.

У цьому матеріалі узагальнено дослідження доказової медицини різних років. Тим не менш він є ознайомчим і не може бути використаний як пряме керівництво до дії. Перед вживанням фіточая необхідно проконсультуватися з фахівцем.